こんにちは。
今日は、毎朝の習慣にしていただけるような、ちょっと美容と健康にプラス！
お肌改善グリーンスムージーを取り上げたいと思います。
肌荒れがひどい時、疲れが取れない時、栄養が偏っている時、特に飲んでスッキリした朝を迎えて頂きたいと思います。
私自身もここ数ヶ月ほど試してすでに調子がよく、
お肌だけじゃなく、疲労感を感じなくなったように思います。
目次
グリーン甘酒スムージーの材料と作り方
さっそく材料と作り方です。
（材料）
- 豆乳（お好みで牛乳も）
- バナナ
- 小松菜
- 甘酒
- スピルリナパウダー（微量）
- モリンガパウダー
- キチンキトサン（※エビや蟹アレルギーのある方はご注意ください。）
- （お好みで乳酸菌飲料（今回我が家はL91を使用））
全ての材料をミキサーにかければ完成です。
小松菜とバナナと豆乳さえあれば、グリーンスムージーの完成ですが、
今回は、肌の改善などの要素のために、腸内環境や栄養面を考えた材料をプラスしています。
モリンガパウダー、スピルリナパウダー、キチンキトサン、乳酸菌飲料L91はネットでもお手軽に購入できます。
お好きなメーカーのを探されてみて下さい。
豆乳の風味がお嫌いな場合は、牛乳を入れるとよりクセのなくまろやかで滑らかになりますが、なくても美味しいスムージーが出来上がります。
※健康食品やサプリメントはあくまで補助的役割で、使わなくてもバナナや小松菜、甘酒や豆乳でも十分腸内環境や肌環境を良くしてくれる作用はあります。また、サプリメントは個人的な好みなどがあると思いますので、ご自身にあったスムージーにアレンジしてみられてくださいね♪
グリーンスムージーにプラスしたもの
モリンガの効能
モリンガとはインド原産のワサビノキ科の植物で、
食用だけでなく生薬やオイルとしても活用されているスーパーフードです。
葉の部分だけではなく花や枝、実や根っこ種までも
活用することができるため”ミラクルツリー”とも呼ばれています。
熱帯や亜熱帯地域で栽培されることが多く、
古くから伝わるアーユルヴェーダ、旧約聖書、クレオパトラの逸話などにも、
健康と美をサポートするもの
として残されています。
気なる効果効能は？
- アンチエイジング
- シミシワ、肌荒れへのアプローチ
- がんなど、生活習慣病を予防
- 便秘の解消
- 血圧の改善
- 血糖値の改善
などなど、あげるとキリがない程の効果効能があるようです。
特にビタミンA、C、鉄、カリウムなどが含まれています。
『300の病気を予防する薬箱』 『地球上で最も高い栄養価をもつ植物』
という言葉がモリンガにはつけられています。
甘酒の効能
甘酒には米麹甘酒と酒粕甘酒の二種類があります。
今日ご紹介するスムージーは子供も女性も気軽に飲める米麹甘酒を使って行きます。
米麹甘酒は、麹菌を発酵させて作られたものでアルコールを含んでいません。
お子さんや妊娠中の方なども安心して飲用できます。
一方酒粕甘酒は、酒粕と砂糖を原料に作られたものでアルコール分が含まれています。（レジスタントプロテインというコレステロールのお掃除をしてくれる成分が酒粕甘酒の方が多く含まれています。）
米麹甘酒も酒粕甘酒も、
どちらも美容と健康に役立ってくれる、
日本人の宝とも言える古くから伝わる食文化ですね。
米麹甘酒の効果効能
米麹甘酒の効果効能は、あげるとたくさんありますが主に・・・
- お肌ツルツル効果
- 便秘改善、予防効果
- ダイエットサポート効果
- 代謝アップ
- 育毛効果
- アンチエイジング
- 血圧を下げる効果
など、嬉しい効果が盛り沢山です。
注目される成分としては、肌の代謝を上げてくれるビタミンB群が含まれていること。
ビタミンB２、ビタミンB６、ナイアシンなどのビタミンB群の成分はタンパク質の生まれ変わりを促してくれ、
それによって肌の老廃物を取り除いてくれます。
くすみはだもスッキリしやすくなるというわけです。
さらには食物繊維やオリゴ糖も含まれていますので、
腸内細菌の働きをよくしてくれたり、
腸を程よく刺激してお腹のお掃除をしてくれる成分もありがたいです。
そのほかにも、コウジ酸の紫外線ダメージを和らげてくれる効果や
必須アミノ酸、エルゴチオネインなどの成分が
アンチエイジングや育毛効果も発揮してくれます。
まさに美肌と腸活に役立つ、飲む点滴ですね！
キチンキトサン の効能
キチンキトサン は、エビや蟹などの甲殻類の殻などに含まれる成分です。
ですので、甲殻類アレルギーの方は十分に注意してください！
キチンキトサンは腸に吸収されず、人間には不必要な成分として扱われていた為、研究はまだ深く進んでいないようですが、
食物繊維の様な働きをし、
コレステロールや添加物などを吸着して体外へ便として運び出してくれる、
ということがわかり、注目されているようです。
我が家では、明確な原材料を示してあるメーカーの無添加のキチンキトサンを使っています。
スピルリナの効能
スピルリナとは藻の一種で、
ビタミン、ミネラル、食物繊維、など６０種類以上の栄養素が含まれています。
ビタミンC以外の栄養素は全部含まれていると言われていて、まさにスーパーフードです。
フィコシアニン、クロロフィル、カルテノイドが抗酸化作用を発揮してくれ、
免疫アップやアレルギーの改善の効果もあると言う研究もあります。
抗癌作用をはじめ、生活習慣病の予防や改善に効果が期待できます。
まとめ
グリーンスムージーは、
バナナの甘味、
豆乳（牛乳）の水分、
小松菜など生で美味しい野菜、
の三種類さえあれば、できます。
今回は、肌改善などを目的としたグリーンスムージーで、
サプリメントなどを調合したバージョンでご紹介しました。
私も数ヶ月、このグリーンスムージーを続けて、もともと便秘しやすい体質が少し和らいだ感覚と、
何より朝から抗酸化作用のあるスムージーを飲むことで、
疲れにくくなったように思います！
様々なアレンジができるスムージーですので、
ぜひご自身にあったスムージーを作ってみられてくださいね♪
